Сброс веса зависит не только от физической нагрузки. На это влияет здоровый рацион пищи и продуманный режим дня. Их не стоит исключать из плана занятий.
Но в этой статье мы разберём именно упражнения на велотренажёре.
Сколько калорий сжигается на велотренажёре в зависимости от скорости езды и веса спортсмена
Рассчитать эффективность можно по простой формуле: высокая скорость и большая масса дают наибольший расход килокалорий. Потраченные калории за простую тренировку составляют 500 ккал на скорости 15–20 км/ч.
И всё же это число является усреднённым значением, многое зависит от индивидуальных показателей спортсмена.
На количество сброшенных калорий на велотренажёре влияют интенсивность занятий, модель тренажёра, программа тренировки и положение тела.
Разберём эти нюансы подробнее.
В горизонтальном положении ощутимая часть нагрузки идёт на ноги, туловище расслабленно, а килокалорий тратится больше, чем в вертикальном положении тела.
Модель велотренажёра также может повлиять на эти показатели. На механическом тренажёре уходит больше сил, соответственно сжигаемая масса выше.
А смена интенсивности упражнений позволяет потерять максимальный вес.
Таблица энергозатрат
Для эффективного сброса или поддержания массы тела, стоит учитывать расход килокалорий при упражнениях.
Чтобы понять, сколько калорий сжигает велотренажёр, можно обратиться к таблицам:
| Время тренировки (мин)
| Скорость (км/час)
| Потраченные калории (ккал)
|
| 5 | 15–20 км/ч | 45 |
| 20 | 150 | 150 |
| 30 | 225 | 225 |
| 40 | 375 | 375 |
| 60 | 450 | 450 |
Эта таблица показывает расход калорий при начальном уровне скорости, для тех спортсменов, которые впервые сели на тренажёр.
Постепенно можно наращивать темп и увеличивать скорость.
Это приводит нас ко второй таблице:
| Время тренировки (мин) | Скорость (км/час) | Потраченные калории (ккал) |
| 5 | 20–35 км/ч | 70 |
| 20 | 250 | 250 |
| 30
| 380 | 380 |
| 40 | 600 | 600 |
| 60 | 800 | 800 |
Обе таблицы, всё ещё, показывают усреднённое значение. Не сто́ит переживать, если калорий во время упражнений ушло меньше, чем указано.
Достаточно усердно тренироваться, не выпадая из личного режима занятий.
Последовательные тренировки в среднем диапазоне приносят более ощутимый результат, чем единоразовые занятия, но на высокой скорости.
Как следует тренироваться на велотренажёре чтобы сжигать больше калорий
Когда цель заключается в быстром сбросе веса, существуют несколько лайфхаков, которые ускорят процесс.
Исходя из внутренних ощущений и правильного использования, эти правила позволяют сделать упражнения более продуктивными и здоровыми.
- Вода — то, без чего не обойтись! Для ускорения избавления от лишних килограммов, стоит соблюдать водный баланс в организме. Особенно, при занятиях на тренажёре. Норма дистиллированной воды для спортсменов составляет 2-2,5 литра за день. Вода расщепляет и выводит жир, разгоняет метаболизм, а также, помогает избавиться от токсинов.
- Интервальные тренировки эффективнее. Для результативных занятий лучше придерживаться стратегии чередования нагрузки. Лёгкая нагрузка идёт на следующий день после тяжёлых тренировок. Таким образом организм не привыкает к однотипным упражнениям и вес уходит гораздо быстрее.
- Подберите здоровую скорость. Максимальный пульс рассчитывается с помощью простой формулы: 220 — (возраст спортсмена) = максимальный порог. Лучший результат тренировок будет при пульсе в 70% от максимального порога. Именно в этот момент уходит большее количество килокалорий.
- Следите за дыханием. Достаточный уровень кислорода в мышцах помогает расщеплять жиры, находящиеся в теле. При занятии нужно отслеживать дыхание и следить, чтобы оно не сбивалось.
- Не забывайте про восстановление! Изматывающая физическая нагрузка на тренажёре не поможет сбросить вес, вместо этого организму станет хуже. Упражнения без должного восстановления сильнее всего сказываются на сердце спортсмена. Оно начинает быстрее изнашиваться. Страдает нервная система и повышается риск депрессии, а тело очень сильно устаёт. Занимаясь на тренажёре, не стоит забывать заботиться о своём здоровье.
- Не стоит заниматься, если вы заболели. Пусть организм лучше потратит свою энергию на борьбу с болезнью, чем на тренировку. Всё равно она не принесёт желаемых результатов.
Следуя этим простым правилам, ваши тренировки станут результативнее и помогут сжечь больше калорий.
